DHA属于ω-3不饱和脂肪酸家族的重要成员，是一种体内非常重要的不饱和脂肪酸。DHA不仅是大脑和视网膜的重要组成部分，也帮助和维持神经系统细胞生长的主要成分。在人的大脑皮层中，DHA的含量高达20%。DHA在眼睛的视网膜中占比更大，约为50%。因此，女性在怀孕期间除了服用叶酸和各种维生素、矿物质，还需要服用DHA还保证胎儿的发育。那么，孕妇什么时候吃DHA比较合适？
首先，DHA是一种磷脂成分，并且具有优化胎儿大脑锥体细胞的作用，因此在胎儿在视网膜感光细胞的成熟过程中起着重要作用。通常，从怀孕的第三周起，胎儿中枢神经系统就开始发育，并且在这个阶段胎儿视网膜发育非常迅速。这时候，准妈妈们适当的补充DHA能帮助胎儿视网膜细胞分裂，可以让宝宝的视力发育先行一步。因此，女性可以在发现自己怀孕后就开始补充DHA，从而达到预补的效果。
其次，在女性怀孕的第20周，也就是5一个月左右的时候，胎儿大脑神经中枢的神经元就进入快速分裂成熟阶段，大脑皮层形成大量树突。在这段时间内，胎儿也需要大量的DHA作为神经元分裂的原料。所以即使之前没有补充DHA，到了怀孕5个月左右，准妈妈们也必须要开始补充DHA了，这样才能保证胎儿大脑的正常生长发育。
最后，如果女性决定产后母乳喂养就需要继续补充DHA，因为母乳是宝宝出生后6个月内唯一的食物来源。这时候宝宝需要从母乳中摄取DHA来帮助大脑继续发育，所以妈妈们在母乳喂养的时候要坚持补充DHA，这样不仅可以让宝宝发育得更好。
综上所述，作为孕期必不可少的营养素，准妈妈在怀孕初期就应该补充DHA。换句话说，准妈妈从备孕到母乳喂养结束，都可以坚持补充DHA。一般情况下，建议女性从怀孕初期到宝宝一岁半都注意补充DHA，来满足宝宝的发育需求。
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