男性备孕食谱应该注意什么

　　现在很多家庭都很注重优生优育，因此在孕前都开始积极的备孕。对于男性来说，拥有优质的精子是保证怀孕的基础，所以男性在备孕前也要保证精子质量。那么，男性备孕食谱有哪些事项？

　　1、要保证充足的优质蛋白质

　　蛋白质不仅是细胞的重要组成部分，也是产生精子的重要原料。合理补充富含优质蛋白质的食物，有利于协调男性内分泌功能，提高精子数量和质量。深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等都是富含优质蛋白质的食物，男性可以多吃。尤其是海鲜不仅污染少，还含有DHA、EHA等营养元素，促进大脑发育，改善体质。

　　2、合理补充矿物质和微量元素

　　人体内的矿物质和微量元素对男性生育能力有着同样重要的影响。最常见的元素是锌和硒，它们参与睾酮的合成和传递，有助于提高精子活力和生殖生理活动，如受精。贝类、动物内脏、谷物胚芽、芝麻、虾等都是含锌量高的食物；海带、墨鱼、虾、紫菜等都是硒含量高的食物。

　　3、多吃水果蔬菜

　　维生素含量很高的食物对提高精子的生活质量也有很大帮助。例如，维生素A和维生素E可以延缓衰老，减缓性功能的衰退，对精子发生和提高精子活力也有很好的作用。

　　4、适量摄入脂肪

　　性激素主要由脂肪中的胆固醇转化而来，胆固醇是合成性激素的重要原料。脂肪还含有精子发生所必需的脂肪酸。如果缺乏，不仅会影响精子的产生，还会导致性欲下降。

　　5、严格戒烟禁酒

　　据研究显示，经常抽烟喝酒的男性，其正常精子数量比不吸烟男性的要少10%，精子畸形率也比较高。并且吸烟时间越长，精子异常的情况越严重，精子活力也越低。

　　男性在备孕时需要注意的地方有很多。除了饮食方面，男性在备孕期间还要注意锻炼，提高身体免疫力。备孕不是女性一个人的事情，男性也要一起努力，才能做到优生优育，生下健康的宝宝。