众所周知，怀孕前需要做好充足的准备，这样才能最健康的宝宝。尤其是对于女性而言，想要拥有高活力和高质量的卵子，就要进行众多调整，饮食是很关键的一部分。那么，备孕前吃什么有助于排卵呢？备孕期间怎么调理比较好呢？
备孕前吃什么有助于排卵
1、富含锌的食物：如果人体内锌不够，就会影响正常的性器官和功能。这种情况下就可能会导致女性出现继发性性发育不良、月经不调或闭经。备孕期间补充足够的锌可以促进卵泡发育，使受精卵更健康。
2、富含植物雌激素的食物：丰富的植物雌激素能有效补充女性雌激素水平，促进卵泡发育，提高卵子的活力和质量，提高女性的妊娠率。谷类、豆类、葵花籽、洋葱等都是比较常见的富含植物雌激素的食物。
3、富含维生素的食物：女性想提高卵子质量，增加受孕几率，补充维生素是必不可少的。尤其是含有维生素C和E的食物，需要适量食用。这两种食物都是强抗氧化剂，可以减少自由基对组织和细胞的伤害，有益于身体健康。其中，维生素E还能提高雌激素浓度，改善卵子质量，提高生育能力，防止流产。
4、吃富含钙和铁的食物：女性在备孕时，应多吃富含钙、铁的食物，如鱼、牛奶、紫菜、牛肉、猪肉、鸡蛋等。这样不仅有利于卵子的健康成长，还能避免怀孕后缺铁缺钙。
5、补气血的食品：气血好的女性各器官运转得更好，自然会排出优质卵子。女性在备孕中宜吃一些补气养血的食物，如红枣、阿胶、水鱼汤等，可以让卵子更健康，促进卵泡发育。
备孕怎么调理比较好
1、身体检查：备孕期间，夫妻双方都应该去医院做个孕前检查，了解自己的健康状况，因为身体的正常功能是生宝宝的前提。除了检查，备孕期间，夫妻双方也要适当的机械能锻炼，增强体质。
2、心理调节：怀孕前需要调整好自己的心态，良好的心态是怀孕成功的重要因素之一。不良情绪会影响内分泌，可能会导致怀孕困难。
只有做好备孕工作，精子和卵子都处于良好的、充满活力的状态，有利于优质受精卵的形成。当然，生出来的孩子会更健康，更聪明。所以，有怀孕打算的夫妻，一定要做好孕前准备工作。
