精子质量是怀孕的关键。如果精子质量不好，很可能会导致受孕率低或者影响下一代孩子的健康。因此，提高精子质量已成为怀孕夫妇的重要措施。但是，要提高精子质量，需要用正确的方法，落实实际行动。那么，男性应该怎么做才能提高精子质量呢？
1、多运动：男性肥胖会导致腹股沟温度升高，损害精子生长，导致不孕不育。因此，控制体重在标准范围内可以提高精子质量。但运动强度要适中，剧烈运动，如马拉松、长距离骑行等，仍会使睾丸温度升高，破坏精子生长所需的凉爽环境。骑自行车也会使睾丸外膜中脆弱的血管处于危险之中。所以建议穿带护垫的短裤，选择减震功能好的自行车。
2、少去桑拿和蒸汽房：高温蒸汽浴直接伤害精子，抑制精子生成。
3、戒烟：数据显示，44%的人认为吸烟是精子数量减少的最重要因素，因此戒烟势在必行。
4、适度饮酒：大量饮酒会导致精子质量下降。男性在平时要少喝酒，远离含酒精的饮料。
5、拒绝麻醉剂：麻醉剂、药物等。对精子也是极其有害的，而且会持续很长时间。
6、放松心态：过度的精神压力也会对精子的生长产生负面影响。因此，男人应该做一些可以放松自己的事情，比如散步和洗澡，然后享受性生活。
7、不要的手机放在上口袋里：把手机放在裤兜里，把笔记本电脑放在膝盖上，穿紧身裤会增加阴囊温度，损伤精子，所以应该把手机放在上兜里。
8、多吃绿色蔬菜：绿色蔬菜含有维生素c、维生素E、锌、硒等有利于精子生长的成分。坚果和鱼类富含ω-3脂肪酸，应多吃，有利于精子的生长。
9、定期检查：感染也是男性不育的一个重要因素，所以要经常就医进行衣原体和前列腺检查。
10、自检：男性也可以借助工具自己在家检测精子质量。
除了以上几点，可以帮助男性想要提高精子质量以外，建议先去医院进行精液常规检查，确定是否是疾病导致的精子活力降低。在确定病因之后，男性要在医生的帮助下进行治疗和调理，才能及早恢复健康。
