备孕是一个漫长的过程。备孕不仅要求夫妻双方进行需要孕前检查，详细了解女性子宫环境、卵子和精子的健康情况、是否有隐性遗传病等问题。还要调整饮食结构，为怀孕做准备。备孕期间，大家可以多吃以下几种食物，对调理身体很有帮助。
1、富含蛋白质的食物：蛋白质不仅是人体的基本营养，也是维持生殖器官健康的重要元素。同时，蛋白质也是产生精子的原料。当人体蛋白质缺乏时，会影响新陈代谢和生殖健康。因此，无论男女，怀孕期间都要注意补充蛋白质，如牛奶、家禽、鸡蛋和豆制品。
2、补充锌和硒：男性体内的锌和硒主要集中在生殖系统，生殖系统是精子代谢和生殖系统免疫功能最重要的部分。因此，男性在怀孕期间应注意补充此类微量元素，以提高精子质量和精子活力。例如，瘦肉、豆制品和牡蛎是不错的选择。
3、含有维生素a的食物：维生素A是一种脂溶性营养元素，有助于卵泡发育和改善子宫环境。通常，维生素A主要来自两种来源，视黄醇和类胡萝卜素。前者来自动物肉，后者是深黄色的水果和蔬菜。因此，正在的备孕的夫妻在平时可以多吃鸡蛋、胡萝卜、南瓜、肉类等补充营养。
4、健康脂肪：根据美国国立卫生研究院最近的一项研究，不孕妇女体内的大部分ω-3脂肪酸都偏低。这种健康的脂肪主要起着调节体内激素、改善子宫环境、促排卵的作用，从而提高女性的怀孕率。因此，怀孕期间可以适当补充健康脂肪，尤其是海鱼、蛋黄、坚果等。
5、富含碘的食物：碘是维持甲状腺健康的主要元素。要知道甲状腺激素主要是维持人体功能代谢和激素平衡的成分，甲状腺功能在激素分泌中也起着重要作用。所以这个阶段要注意补碘，海鲜、海带、菠菜、全脂牛奶都可以补碘。
6、补充维生素d：维生素D也是脂溶性维生素之一，不仅有助于维持体内雌激素的正常分泌，还能促进钙的吸收，为预防孕期缺钙打下坚实的基础。生活中也有很多富含维生素D的食物，比如野生鱼、奶制品、鸡蛋、牡蛎等。
以上食物建议夫妻双方在备孕期间可以适当食用，对怀孕以及怀孕后胎儿的发育有帮助。另外，正在的备孕的夫妻还应该计算女性的生理期，确定排卵期和排卵日的具体时间，合理安排性生活，怀孕率会大大提高。
