自己的精子质量好不好，是很多正在备孕的男性朋友想要弄清楚的问题。其实精子质量同样也有一定评判指标的，男性朋友可以简单地根据这些指标来判断自己的精子质量。那么，精子质量的标准是什么？如何提高精子质量？
精子质量的标准是什么
1、精液量：正常情况下一次排精量为2 ~ 6 ml，但会受到排精频率和次数的影响，所以不一定。一定量的精液能为精子提供活跃的间质，并能中和阴道的酸性分泌物，维持精子的活动力，有利于精子顺利通过子宫颈而怀孕。
2、精液颜色：正常精液颜色为灰白色或乳白色。如果禁欲时间较长，可呈淡黄色，生殖道有炎症时呈黄色，甚至精液中有血。
3、精液气味：新鲜精液有特殊气味，如果有明显气味，考虑感染的可能。
4、液化时间：刚注射进去的精液呈黏稠的果冻状，5到30分钟就会液化，呈稀薄、透明、水一样的状态。
5、精子活力：射精后60min内，精子总活力（向前运动和非向前运动）应≥40%，向前运动应≥32%。
6、精子形态：在显微镜下观察新鲜精液，可以看到各种各样的精子，其中只有卵圆形、尾部完整的精子才是正常的。正常标准下，形态正常的精子应该大于4%。
如何提高精子质量
1、戒掉坏习惯：想要提高精子质量，男性就需要戒掉坏习惯。平时饮食清淡，尽量避免抽烟喝酒，多喝温开水，促进体内新陈代谢，帮助排毒。通过这两方面的努力，也可以提高精子质量。
2、保持标准体重：每个人的体重和身高都在一定的比例内。当体重在标准范围内时，身体会非常健康。但是有些男性超重，会影响精子质量。所以，要保持一个标准的体重，精子质量可以比较高。
3、提供一个适宜的温度：精子喜欢低温环境，这里精子质量更高，更容易存活。所以，想要提高精子质量，就必须提供一个合适的温度。备孕期间尽量不要洗热水澡或桑拿，这样容易杀死精子，对精子质量的提高极为不利。
总的来说，男性可以通过以上方面来判断精子质量。精子质量差的男性，也可以通过合适的方法合理地提高精子质量，对身体的健康有很大的帮助，也可以早日生出一个健康聪明的宝宝。备孕期间一定要注意保证精子质量，同时保证心情愉快，这对提高精子质量和身体健康都是有积极意义的。
