卵巢功能真的可以改善！调理3个月复查，AMH从0.8升到1.1，连医生都夸！把我的方法分享给所有备孕姐妹：
1、吃够优质蛋白
每天雷打不动：鸡蛋+牛奶+鱼/虾/鸡肉，坚果当零食，豆浆替代饮料，小卵泡也需要营养！
2、坚决不熬夜
设22:30睡觉闹钟！睡前泡脚+听播客，深度睡眠是卵巢最好的修复时间，坚持一周就感觉气色变亮
3、持续温和运动
每周3次：瑜伽+快走交替，重点养护盆腔循环，微微出汗就够，拒绝剧烈消耗。
4、心态主动调整
把焦虑写进日记本，每天找3件开心小事，试管群里互相打气，告诉自己“身体在慢慢变好”。
短期效果不明显，但三个月真的看到改变，现在取卵质量明显提升，内膜也养得更好了。
AMH低不是定局，我们的身体有无限可能！一起加油接好孕！
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