哈喽，宝贝们！今天我要和大家分享一套超有效的拉伸动作，坚持做下来，不仅能让你的身心都得到放松，还能深度赶走妇科炎症，让HPV远离你哦！
动作一：束角式直背拉伸
准备一个柔软舒适的枕头，放在身后。双膝弯曲，脚掌心相贴，然后慢慢呼气，上半身往后仰卧在枕头上。双手往上互抱手肘，你会感觉后腰和胯部像是被温柔的云朵包裹，超级舒服！保持这个姿势一分钟，让身体完全放松。
动作二：束角式俯卧拉伸
坐立，上半身保持中正，不要拱背哦。双膝弯曲，脚掌相贴。吸气时，背部往上延展，呼气时上半身往前往下浮在枕头上。这个动作能深度拉伸胯部，让你感觉整个人都轻松了许多。同样保持一分钟。
动作三：仰卧拉伸
双腿打开到身体能承受的范围内，伸直双腿，膝盖窝往下寻找地面，脚尖回勾。吸气时背部往上延展，呼气时上半身往下浮在枕头上。这个动作能很好地拉伸大腿和臀部肌肉，保持一分钟，感受身体的舒展。
动作四：坐臀式俯卧拉伸
俯卧在地面上，双膝弯曲往上，双手抓住脚踝。吸气时蹬起双腿往上，胸腔抬离地面。这个动作能拉伸到大腿前侧和髂腰肌，让你感觉整个人都挺拔了许多。保持30秒，享受这个舒展的过程。
动作五：骆驼式俯卧拉伸
这个动作是收胯的绝佳选择，一定不能错过哦！双手和膝盖点地，抬起一侧膝盖交叉，臀部往后往下。呼气时上半身往前往下进步，左右都要练习。这个动作能深度拉伸臀部肌肉和脊柱，让你感觉整个人都轻盈了许多。保持30秒，感受身体的变化。
宝贝们，坚持做这五个动作，不仅能让你的身体更加健康，还能远离妇炎和HPV的困扰哦！快来试试吧！记得要循序渐进，不要过度拉伸哦！
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