经期前吃什么好 食谱大全

　　很多女性在月经前都会出现乳房和下腹胀痛、头痛甚至是神经烦躁等不适，甚至还会有一些出现在经期间长痘的情况，其实饮食可以有效的调理这些不适症状，不论是在经期内还是在经期前后，饮食调理都有一定的帮助，那么在经期前吃什么食物比较好？

　　1、多吃鱼类和各种动物肝、血、瘦肉、蛋黄等食物，铁质对免疫、智力、衰老还有新陈代谢方面都有重要的作用，而在月经期间内由于失血较多，就会导致体内铁质缺失，所以补充铁质十分重要，而鱼类、瘦肉等食物都含有丰富的铁质，容易被人体所吸收。

　　2、荤素搭配，防止缺铁，经期内的女性一般都会因为失血过多造成身体缺铁，造成疲劳、虚弱等情况。特别是铁质是人体机能所必需的物质，在缺失的情况下，就要做到及时补充，最好的方法就是要荤素搭配。保证月经期前有足够的铁质。

　　3、鸽肉，在经期前还可以吃鸽肉，因为鸽肉含有丰富的血红蛋白，而且它的脂肪含量极低，但是蛋白质含量却比猪肉高9.5％，所以经期前吃鸽肉会补充足够的营养。

　　4、羊肉，这是因为羊肉性热，有温中暖身、补虚益气的作用，而且羊肉的脂肪含量也不高，并不容易长胖，还能补充足够的蛋白质。

　　5、海参，海参体内富含丰富的蛋白质、氨基酸、维生素等多种微量元素，胆固醇非常的低。所以女性朋友经常食用海参既可以美容抗衰老，还可提高免疫力。

　　其实除了要在经期内注意饮食，平时都要注意饮食健康。除此之外，要保持良好的生活作息习惯，保持经常锻炼，不要挑食，都能有效增强免疫力，同时保持个人卫生，选择适合自己的内衣内裤，避免出现细菌滋生从而导致炎症的出现，从而影响女性的经期正常。如果出现经期异常，比如痛经严重、量过大就要及时去正规医院接受检查和治疗。