月经期间注意饮食禁忌有哪些

　　月经是成年女性正常的生理现象。月经来了，身体机能会受到影响，女性可能会感觉到很疲惫，同时腰酸背痛。因此在月经期间，女性一定要多加注意，尤其是在饮食方面。那么，月经期间注意饮食禁忌有哪些呢？让我们一起来看看吧。

　　1.不要错过早餐

　　月经期间一日三餐都要按时，尤其是早餐。如果在月经期间错过任何一餐，可能会导致血糖大幅波动，加重经前期综合征。

　　2.少吃糖

　　月经期间要少吃糖，甜食会导致雌激素和孕激素紊乱，进而降低大脑中血清素的水平，导致情绪不稳定，更容易焦虑。

　　3.少吃动物脂肪

　　月经期间应少吃能增加雌激素的动物脂肪，以减轻经前综合症的痛苦。还要保持乐观、减轻压力、放松心情、定期锻炼、深呼吸、练习瑜伽等。

　　4.多吃富含钙的食物

　　月经期间女性要摄入钙和维生素D，女性每天应该摄入1200毫克的钙和700国际单位的维生素D。可以多吃低脂牛奶、奶酪、酸奶、强化橙汁和豆奶、鲑鱼。

　　5.多吃纤维和瘦肉蛋白

　　月经期间多吃糙米、燕麦等，还有各种瘦肉蛋白和各种水果蔬菜、豆类、全麦、荞麦、大麦(不仅富含纤维，还富含镁)等食物。

　　6.月经期间也不宜吃冰淇淋等冷饮

　　宜温饮食，以利血液循环通畅。冬天还可以吃一些有温补作用的食物，如牛肉、鸡肉、桂圆、枸杞等。

　　7.月经期间需要补充富含铁的食物

　　月经期间多吃有利于消化吸收的食物。比如各种动物的肝脏、血液、瘦肉、蛋黄等食物。

　　以上就是月经期间注意饮食禁忌有哪些的解答，当然除了在饮食上多加注意，也需要从运动、作息上入手，在月经期不能做剧烈运动，也不要熬夜，保持一个良好的心情，注意休息，每天在10点前入睡。