众所周知，备孕是夫妻双方共同的责任，女方即便准备得再周全，身体状态调整得再理想，如果男方的精子质量不佳，一切努力都可能付诸东流。精子质量，作为评估男性生育能力的核心指标，实则受到多种复杂且相互交织的因素所影响。下面就跟本文一起来了解下，影响精子质量的因素有哪些！

　　禁欲能提高精子质量吗？

　　世界卫生组织曾指出，短暂的禁欲（2-7天）对精子而言就像是一种补药，能够有效提高精子的数量和活力。但是，如果禁欲时间过长，精子在体内停留过久，就会加剧氧化应激反应，对精子的DNA和细胞膜造成不可逆转的损伤。

　　长时间的禁欲不仅无法提升精子质量，反而可能带来健康风险。比如，它可能导致前列腺过度充血，引发慢性前列腺炎，此时患者需要积极进行治疗，以期早日康复。

　　长期抑制性欲还可能导致性欲逐渐减退；同时，性器官也可能因为长期不使用而发生萎缩和功能下降。

　　精子并不会因为储存时间久而变得更加坚韧，它们同样遵循新陈代谢的规律。因此，长期禁欲不仅不能增强精子质量，反而可能导致质量急剧下降，对生育能力产生不利影响。

　　影响精子质量的因素有哪些？

　　1、熬夜：夜晚，是人体各组织和器官进行自我修复的黄金时期，精子也不例外。然而，熬夜却如同一位不速之客，扰乱了人体的内分泌系统，进而影响了精子的生成功能和活动力。一旦熬夜成瘾，精子的活力便如泄了气的皮球，远低于正常水平。

　　2、久坐：长时间久坐，如同为阴囊、会阴等部位的血液循环戴上了一副枷锁。这种状态的持续，不仅会导致湿热瘀阻在下焦部位积聚，还可能诱发前列腺炎、附睾炎等生殖系统感染性疾病的侵袭，这种情况诱发的大概率是无菌性前列腺炎及附睾炎可考虑服用利尿消炎丸进行调治。

　　3、桑拿、泡澡：阴囊内的精子对温度极为敏感，过高的温度如同一位冷酷的杀手，让精子的数量大幅减少。因此，频繁桑拿或长时间泡热水澡，都可能对精子造成致命的打击。

　　4、吸烟饮酒：尼古丁和乙醇，这两位健康的头号敌人，不仅会对精子的活力和受精能力造成负面影响，还会干扰睾酮的正常合成与分泌，进而对男性的生精功能构成威胁。

　　5、长期偏食：精子的生成离不开多种营养物质的滋养。然而，长期偏食却如同一位贪婪的掠夺者，剥夺了精子所需的营养和能量。这不仅会导致精子数量和质量的双重下降，还会增加畸形精子的比例。

　　6、生殖感染：睾丸、附睾、精囊或尿道等与精子生成及运输直接相关的器官，统称生殖道，当生殖道出现感染，就会对精子的质量产生影响。男性泌尿生殖道的感染会直接导致少精、弱精、畸形精，甚至无精子症。因此，男性应切除过长的包皮、养成良好的卫生习惯、注意性生活的安全措施等来预防生殖道感染。

　　7、环境因素：长期暴露在高温、辐射、化学物质等恶劣环境下，可能会导致精子质量下降。长时间使用电脑并将其放在腿上可能会因热量而影响精子质量。

　　如何改善精子质量？

　　1、合理营养补充：氧化应激如同一位狡猾的敌人，时刻威胁着精子的安全。因此，为了增强身体的抗氧化能力和提升精子质量，男性应适量摄取优质蛋白质、维生素、矿物质以及抗氧化剂等关键营养素。

　　2、健康生活方式：体育锻炼如同一剂强心针，为精子质量的提升注入了源源不断的动力。同时，充足的睡眠、良好的睡眠习惯以及远离烟酒的诱惑，都是维护精子健康的基石。

　　3、远离高温环境：精子在34℃-36℃的温度区间内能够保持最佳状态。然而，长时间的高温暴露却可能让精子陷入死亡的深渊。因此，男性应尽量避免穿着紧身裤、减少桑拿或泡温泉的频率，并尽可能避免在高温环境下工作。

　　4、适度性生活：国外临床研究发现，精子质量在上次排精后的第5天达到巅峰。因此，对于备孕的夫妇而言，可以在预测的排卵日期前保持3至5天的禁欲期，并随后采取隔日一次性生活的方式，从而有效提升受孕的几率。

　　对于正在备孕的男性朋友来说，尽量提高自己的精子质量是非常重要的。男性朋友在备孕期间要尽量远离影响精子质量的高危因素，并保持良好的生活习惯，适当补充营养元素，以保证精子的健康。需要注意的是，精子的生成过程大约需要3个月的时间，因此，建议男性朋友至少提前3个月开始调理。