一般，女性的黄金生育年龄位于25岁至35岁之间，超过35岁备孕就属于高龄妊娠的范畴。这时候女性生育力下降的主要原因就是卵泡数量的减少和卵子质量的下降，因此，高龄女性在备孕阶段一定要重视养卵，才嫩有效果的提高怀孕的几率。那么，高龄女性如何备孕养卵呢？下面就快来看看。

　　高龄对卵泡有什么影响？

　　1、卵泡数量减少

　　女性卵巢中卵泡的数量在胎儿时期就已经固定，且无法再生更新，随着女性育龄期的到来，每个月经周期都会有一批卵泡发育，但一般只有一个优势卵泡可以完全发育成熟并排出卵子，所以，女性一生中只有400-500个卵泡能够发育成熟并排卵。

　　随着年龄的增长，卵巢中卵泡的存量不断减少，而35岁以后，卵泡减少的速度会明显加快，排卵也没那么规律。到了绝经期，几乎所有的卵泡都已经耗尽。

　　2、卵子质量下降

　　随着女性年龄增长，卵母细胞周围颗粒细胞质量下降，卵子中的线粒体功能下降、染色体异常发生概率增加，这可能会导致胚胎停育、流产、遗传疾病的风险升高。

　　另外，高龄妊娠过程中母体的负担较重，妊娠期的并发症，如高血压、糖尿病及心脏病等发生风险也会增加。

　　高龄女性如何备孕养卵？

　　高龄女性备孕可以从孕前检查、生活习惯、饮食运动等多个方面入手，必要时在专业医生的指导下，针对性干预，提高卵子质量，增加怀孕几率。

　　1、做好孕前检查：完善的孕前检查能帮助高龄女性了解身体状况，排除一些遗传性疾病，为科学备孕做指导。

　　2、保障充足睡眠：高龄女性应避免熬夜，养成规律的作息习惯，建议每晚10点半前入睡，保证8小时的睡眠时间。

　　3、适量运动锻炼：适当进行一定量的有氧运动，如快走、慢跑、瑜伽等，有助于促进血液循环，提高身体素质，促进卵泡发育。

　　4、饮食营养均衡：可以多摄入富含优质蛋白质、维生素和矿物质的食物，多吃豆制品如黑豆、豆浆等，避免食用烤炸、高温烹调食物、甜食、加工食品，还要戒烟酒，补充叶酸等营养素。

　　5、减压调整心态：高龄备孕女性要尽量保持积极乐观的心态，学会缓解压力，如果遇到生育难题，可以寻求专业医生的帮助。

　　对于高龄备孕的女性来说，养卵是非常关键的一个步骤。但想要养出优质的卵子，女性需要从多方面入手，全面的调整自己的身体状态。除了养卵，高龄女性还要做好全面的检查，解决所有可能影响怀孕的因素，才会有更高的怀孕几率。怀孕后，高龄女性也要更加重视孕期检查，才能保证自己和宝宝的健康。