现在人们越来越重视优生优育，因此在怀孕之前会做好充分的准备工作。补充叶酸就是备孕期间很重要的一件事儿。对于女性而言，补充叶酸可以调理身体，提高自己的受孕几率，还可以在怀孕后为宝宝提供好的叶酸环境，预防宝宝出发育缺陷。但有些男性就很纠结自己要不要补充叶酸。本文就带大家了解一下备孕男性要不要吃叶酸。

　　备孕男性要吃叶酸吗？

　　叶酸是一种B族维生素，也是人体成长发育不可缺少的维生素。正常人缺乏叶酸会导致神经性厌食症，老人血管性痴呆、抑郁症等疾病。孕妇缺乏叶酸会引起婴儿神经管畸形，出现无脑儿、脑膨出、唇腭裂等疾病。

　　根据中国居民膳食指南-孕期膳食指南的建议，孕妇的叶酸供给量为每天600微克，建议除饮食补充叶酸外，每日补充400微克叶酸。可预防胎儿神经管畸形等出生缺陷外，也可以降低自然流产发生几率。

　　不仅备孕或者怀孕的女性需要补充叶酸，男性也需要补充叶酸。男性缺乏叶酸可能会导致精液浓度降低，小蝌蚪的活力减弱。但是不建议男性盲目的补充叶酸，如果需要补充，最好在医生的指导下使用。

　　男性备孕应该如何补叶酸？

　　1、水果类：想补充叶酸的男性可以多吃橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李子、杏子、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、胡桃等水果。

　　2、蔬菜类：想补充叶酸的男性可以多吃莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等蔬菜。

　　3、肉类：想补充叶酸的男性可以多吃动物的肝脏、肾脏、牛肉、羊肉、鸡肉、及蛋类等肉类。

　　4、叶酸片：从食物中补充叶酸毕竟有限，准爸爸也可以从医院或药店，购买专门的叶酸片服用。关于每天摄入叶酸的量，男性和女性一样，怀孕前的3个月，每天补充0.4毫克叶酸即可。

　　医生建议：备孕男女要吃男女叶酸，女士0.4mg叶酸+1.3ugVB12双重预防出生缺陷。男士0.4mg叶酸+10mg锌，提高受孕几率，提升精子的质量与活性。叶酸不是药，在选择叶酸时要选带有蓝帽子保健食品认证标识的产品，经过国家认证，可安心使用。女性成功受孕之后，男性就可以停止服用。

　　准爸爸服用叶酸要注意什么？

　　1.适量服用，不要过度。过量服用叶酸，会产生副作用，比如会导致神经系统受损、锌缺乏等症状；长期大量服用，还会出现厌食、恶心、腹胀等胃肠道症状。

　　2.叶酸没有固定服用时间，但最好不要在晚上吃，因为晚上身体各项机能都会减弱，影响叶酸的吸收效果。

　　3.服用叶酸时，准爸爸最好戒烟戒酒，不喝功能性饮料，因其都会阻碍机体吸收叶酸。

　　4.备孕期间，要尽量避免吃加工的罐装食品，其含有的人工激素，也会影响叶酸吸收。

　　5.药物也会影响叶酸的吸收，如磺胺类药、安眠药、镇静药、阿司匹林等，如果准爸爸正在服用，建议在医生的指导下，增加叶酸的摄入。

　　6.服用叶酸期间，准爸爸要均衡饮食，勤加锻炼，提高机体的免疫力，更好地促进叶酸吸收。

　　7.准爸妈在服用叶酸期间，还要避免频繁地同房哦！

　　男性备孕还要注意什么？

　　备孕其实就是要做到两点，规律、健康。

　　1、在备孕期间，男女双方都应该保持规律的生活方式，要有充足睡眠、拒绝垃圾食品和零食，戒烟戒酒。

　　2、保持身心愉悦，怀孕的事情不能操之过急，身边很多夫妻都是只要开始备孕了，就迫切的想要一个结果，很不得一两次就能成功，但往往没有怀上。反倒是那些一开始就心态平和的，很快就成功了。

　　3、男女双方要保证营养的均衡，特别是叶酸的补充十分重要。另外男生也要注意补锌，因为缺锌会导致男性的精子质量下降，严重的会出现不孕不育的情况。

　　备孕一直都是两个人的事儿，因此需要夫妻双方共同努力，才能尽量为宝宝的发育提供良好的生存环境。在备孕期间，夫妻双方都要重视叶酸、微量元素、蛋白质等营养元素的补充，还是要适当的进行体育锻炼，从而提高身体素质。此外，夫妻双方要提前进行身体检查，如果存在疾病要先进行治疗。