我们都知道，怀孕是要精子和卵子相结合才能孕育出一个新生命。但是现在随着生活压力和生活习惯的改变，导致不孕不育人群越来越多。其中有很多就是男性患有弱精症导致的。那么当男士出现这种情况时，应该怎么办呢？今天就来给大家讲一下弱精症怎么调理？让男性的精子质量有一个提升，以尽快怀孕。

　　弱精症是什么？

　　弱精是引起男性不育的重要原因之一，弱精症的主要特征是精子活动力差(低)，指精液参数中前向运动的精子(A和B级)小于50%或A级运动的精子小于25%的病症。

　　弱精症该怎么调理？

　　1、避免长时间手淫

　　因为手淫久了就会出现前列腺充血，变成无菌性前列腺炎，这样就会影响到精液营养成分、数量、黏稠度、酸碱度，导致精子质量出问题，诱发不育。

　　2、避免睾丸温度过高

　　在骑车时，要穿带有护垫的短裤，要选择减震能力好的自行车。最好少去桑拿房和蒸气浴室，因为高温蒸浴能够直接伤害精子，还可以抑制精子的生成。

　　3、注意个人卫生

　　男性朋友应该注重个人卫生清洁，尤其是私处部位，建议每天清洁，勤换内裤，可以有效避免致病菌感染，预防生殖疾病并发少精、弱精症。

　　4、远离化学物质

　　男人弱精的原因和很多化学物质有关，如在一些放射线、高温或者有化学物质的环境下工作，一定要做好保护的措施，尽量避免接触或远离化学制剂。

　　5、注意饮食

　　患者应以清淡饮食为主，不吃生冷、煎炸、熏烤、油腻、辛辣刺激类食物，少吃芹菜、可乐，戒烟酒；注意补锌补硒，常吃新鲜蔬菜、瓜果，坚果、动物肝脏等。

　　6、保持良好的生活习惯

　　男性需要保持充足的睡眠，避免过度劳累和熬夜，每天晚上11点前入睡；适当运动，以每周有氧运动2-3次为标准，放松身体以及舒缓情绪，增加身体抵抗力。

　　弱精症吃什么好？

　　1、摄入锌元素

　　由于机体的睾丸、前列腺、精液等都含有较高浓度的锌，若缺锌、维生素E，会影响精子的数量和成活率，导致少精、弱精的出现，也易引起睾丸、输精管萎缩。生活中含锌高的食物包括牡蛎、海产品、动物肝、牛肉、紫菜等，但牡蛎含高胆固醇，不宜天天食用。

　　2、补充维生素

　　维生素可为男性体内的精子提供原料，促进精子生成，也利于保持性器官不受侵害。在饮食方面，一定要多吃有维生素C、锌、硒等元素的绿色蔬菜，如韭菜、番茄、瓜果、坚果和鱼类。

　　3、多吃精氨酸食物

　　精氨酸是制造精子必要原料，有利于促进精子的生成，富含精氨酸的食物多见猪脊髓、瘦肉、狗肉、牛羊肉、蛋类、鱼虾、泥鳅，另外还有大豆、山药、银杏、海参、南瓜等。

　　4、富含蛋白质的食物

　　动物内脏含有较多的胆固醇，胆固醇是合成性激素的重要原料。动物内脏还含有肾上腺素和性激素，能促进精原细胞的分裂和成熟。因此适量食用动物内脏，有利于提高体内雄激素水平，增加精液分必量，提高性功能。

　　综上所述，男性想要自己的精子质量比较好，就要养成良好的生活习惯和饮食习惯。多吃富含蛋白质、维生素、锌元素的食物。同时注意自己的性生活卫生，不要乱交滥交。这些都不利于精子质量。而且还要养成定期运动的好习惯，以增强身体抵抗力和免疫力。在一定程度上还能提高精子质量，但是也不能运动过量，过于疲劳。