为了有一个健康可爱的宝宝，备孕是必须的。怀孕期间，不仅要养成良好的生活习惯和饮食习惯，还要注意补充各种营养素，尤其是叶酸。但很多人都认为只要女性补充叶酸就可以了，但很多时候医生会建议男性也要补充叶酸，这是为什么呢？男性备孕也必须要吃叶酸吗？

　　备孕男性要吃叶酸吗？

　　叶酸是一种水溶性维生素，胎儿生长发育不可缺少。叶酸不仅能预防神经管畸形出生缺陷，还能有效减小自然流产发生率，减轻妊娠反应，促进胎儿的生长。很多男性朋友平时可能会有抽烟喝酒，不仅有害身体健康，还容易造成营养素的流失。同时会很大程度影响受精卵的质量。因此，备孕期间准爸爸吃叶酸很有必要。

　　男性备孕补充叶酸的剂量

　　据研究显示，男性朋友备孕时平均每日摄入722~1500微克叶酸，精子危险系数大概会降低20%左右。可以绿叶蔬菜、水果、豆类食物。

　　除补充叶酸外，男性朋友可以再适当补充锌，更好地提升精子质量，为培育健康宝宝夯实基础。

　　备孕期间准爸爸补充哪些营养？

　　1、优质蛋白质：精子主要成分是蛋白质，合理补充蛋白质，有助协调男性内分泌、提高精子数量和质量。如：瘦肉、鱼虾、鸡蛋、奶类等。

　　2、摄取适量脂肪：男性饮食中摄取脂肪较少，影响精子生成，还会引起性欲下降。

　　3、补充矿物质

　　钙：钙质不仅和骨骼健康有关，对受孕也起到重要作用。充足的钙质，能够对卵子和精子结合起到促进作用，顺利形成受精卵。

　　锌：锌元素缺乏，可能会导致男性朋友精子数量减少，或是畸形精子数量增加，还会减退生殖功能。

　　硒/铜/钠：研究表示，例如硒、铜、钠元素缺乏会影响精子的质量，适量补充帮助改善精子活力。

　　4、合理补充维生素

　　维生素A：参与精子形成，制造性激素的必要原料。

　　维生素E：改善性功能衰退。

　　叶酸：促进男性生殖活力。

　　5、多吃水果蔬菜

　　6、体重健康稳定：营养缺乏或过剩，都会影响男性体内性激素的正常分泌，造成精子异常，影响男性生育能力。

　　总的来说，男性除了要补充叶酸以外，其他的营养也需要补充，叶酸不能从食物当中摄取，但是其他的营养可以。要多吃一些富含蛋白质和维生素的食物，多补充微量元素，比如说锌、硒等等，这样可以提高男性的生育能力。