备孕期间，大家都会特别注意自己的饮食和生活作息起居，孕育和拥有健康的宝宝，健康的身体状况是前提，提高女性的卵子和男性的精子质量是刚需，那备孕期间如何提高卵子质量？

　　首先要了解怎么样才算优势卵泡。据专业数据显示，当卵泡直径达到20~25mm的时候，就可以发展成成熟卵泡，通过B超检查，我们就可以看到，这时候的卵子外形饱满，形状为圆形或者椭圆形，内壁薄而且很清晰，总的看来就是一枚颜值非常高的卵子。

　　女性备孕怎么养卵呢？

　　1、补充铁元素。在备孕的过程当中适当补充身体中的铁元素，血液当中富含有丰富的铁元素，对于卵泡生成具有很好的养分，女性朋友每个月经周期会造成大量铁元素流失，会影响卵泡的营养吸收。生活中可以经常吃一点黑豆和菠菜以及动物内脏等促进排卵食物，也可以给女性朋友补充更多营养。

　　2、适量运动。女人月经结束以后就可以进行适量活动了，如果你能够每天跳绳500个，然后休息一下，补充一下天然的维生素e也可以促进身体中的激素得到调节，让这些雌性激素更好的滋养，卵巢排出更加优质的卵泡，卵子质量更加好。

　　3、补偿雌激素，雌激素可以促进让月经周期正常、排卵正常、还可以延缓衰老。吃黄豆、喝黄豆浆等可以摄取大豆异黄酮，大豆异黄酮又称植物雌激素。

　　4、保持良好的心情，在现代生活中，尤其是职业女性，往往伴随着非常大的生活和工作压力，当压力持续存在时往往会造成激素分泌紊乱，计划备孕的女性需要调节自己的心情哦。

　　5、有一个健康的体魄，如果备孕的女性，刚好处于身体欠佳的状态，那么还是先放弃怀孕的打算吧。当女性的身体状态欠佳的时候，卵子发生染色体异常的几率则越高，质量越差，导致不孕、流产的概率越大。相反，女性身体健康，卵子发生染色体变异的几率越低，不仅能更容易怀孕，怀孕后的流产率也会降低。

　　一般大家都会用卵泡发育情况来衡量卵子的质量。所以，如果你想知道自己的卵子质量高不高，建议最好在月经周期的第12天去医院做超声监测，通过b超监测卵泡发育情况。如果大家常常使用排卵试纸，而排卵试纸一直测不到强阳，有可能就是卵子质量不高，在还没长成熟的时候就被排出了。不过这也只是一种可能性，因为个体的激素水平不同，有的人群即使排卵，在排卵测试时也是测不到强阳性的。

　　总之，卵子在怀孕这个环节中，承担着至关重要的作用，因此最好要提前养好卵子，将身体调整好最好的状态。同时，还要保持良好的情绪加上科学的运动和合理的饮食，才能保证卵子质量的提高，增加怀孕的几率。