我们都知道，试管婴儿过程中，卵子质量是非常重要的。而在试管婴儿前3个月的备孕阶段，养卵是关键。无论你是否选择试管婴儿，一个健康、优质的卵子都能在很大程度上决定你是否能够成功受孕。因此，即使你打算自然怀孕，养卵也是非常重要的。
养好一个卵子比计算排卵期重要得多。在这里，我想分享一下我在试管婴儿前养卵的个人经验。
1.确保月经周期规律和适当的血液含氧量。适当的血液含氧量有助于卵子的健康发育，而改善卵巢血液循环可以有效提高血液含氧量。推荐的做法包括每天饮水量不低于2000毫升，每天进行增加身体血液循环的运动，如瑜伽、跑步、跳舞等，以增加血液中的氧气含量。
2.助孕按摩也是一个不错的选择，可以按摩膝关节上的血海、踝关节上的三阴交、踝关节旁边的复溜和照海、足底的涌泉，以及下腹部的关元、气海和神阙等穴位位。每天按摩2-3次，每次20分钟，可以促进女性内分泌和生殖系统功能的改善，有益于卵巢的保养。
3.平衡内分泌。女性的内分泌受到许多因素的影响，如环境、压力、作息和饮食等。这些问题经常干扰女性的内分泌平衡。如果内分泌长期不平衡，容易导致身体无法自行排卵，或引起经期紊乱，从而使身体难以受孕。
想要改善这种情况，建议避免或减少接触X光辐射，每天多摄入天然蔬果，每天进行适量的运动。如果检测出FSH水平过高，建议食用肌醇和叶酸。
4.保持营养均衡的饮食。在备孕期间，摄入一些对助孕有益的食物可以有效提高卵子的质量，有助于顺利怀孕。推荐的食物包括三文鱼、坚果、芝麻和绿花椰菜等。
5.遵循90天养卵全指南的33法则。坚持养卵不少于3个月，每周进行不少于3次、每次不少于30分钟的运动。减少性爱数，补充维生素和肌醇+叶酸，保持健康的饮食，适当进行助孕按摩运动，每天进行半小时的散步。如果大家还有其他问题也可以直接向我提问。
